Higiene do sono: Dicas para dormir mais e melhor!

A higiene do sono deve fazer parte de nossas vidas, da mesma forma que a higiene do corpo. Ela é muito importante para que possamos ter um sono reparador. Para isso, é imprescindível manter hábitos saudáveis para termos um padrão vigília-sono adequado.

Estes hábitos são chamados de Higiene de Sono e incluem:

  • Manter horários relativamente constantes para dormir e acordar. Mudanças de hábitos, como nos finais de semana, podem atrapalhar o sono.
  • Procurar dormir somente o necessário. Manter- se acordado e deitado por muito tempo na cama não melhora a qualidade do sono.
  • O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.
  • Quem tem insônia deve evitar ler e assistir à televisão antes de dormir.
  • Não cochilar durante o dia; entretanto, sestas habituais não atrapalham o sono.
  • Exercícios físicos devem ser feitos, no máximo, de seis a quatro horas antes de ir para a cama.
  • Procurar relaxar o corpo e a mente, de sessenta a noventa minutos, antes de ir para a cama.
  • Não tomar café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas.
  • Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono. Pessoas que roncam devem evitá-las, pois pode haver piora do ronco e das pausas respiratórias, devido ao relaxamento provocado pelo álcool na musculatura respiratória.
  • Não fumar antes de dormir pois a nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
  • Procurar fazer refeições mais leves.
  • Calor e frio excessivos alteram bastante o sono, portanto tentar manter o quarto com temperatura agradável. Ruídos também podem ser a causa de um sono ruim.

CUIDE-SE E DURMA BEM!!!